BMR과 TDEE의 생리학적 차이, 올바른 칼로리 적자 설정법
기초대사량(BMR)은 아무 움직임 없이 누워만 있어도 쓰는 최소 에너지량이고, TDEE는 여기에 활동 칼로리를 더한 값입니다. 다이어트 기준은 BMR이 아니라 TDEE여야 하며, BMR 아래로 먹으면 근손실과 대사 저하가 뒤따를 수 있습니다.
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오늘 얼마나 먹어도 될까?
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다이어트 & 칼로리 전문 정보 칼럼
건강하고 지속 가능한 체중 관리를 위한 생리학 기반 가이드입니다.
체지방 1kg 감량에 필요한 7,700kcal, 요요 없이 빼는 속도
체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 다만 감량 속도보다 중요한 건 지속 가능성이며, 주당 체중의 0.5~1% 정도가 요요 없이 안전한 감량 속도로 알려져 있습니다.
전체 글 읽기 →단순 칼로리 제한 vs 매크로(탄단지) 비율, 신진대사에 미치는 영향
같은 칼로리라도 탄단지 비율에 따라 몸의 반응은 달라집니다. 특히 단백질은 식이성 발열 효과가 높고 근육 손실을 막아주는 핵심 영양소로, 다이어트 중 섭취량을 꼭 챙겨야 합니다.
전체 글 읽기 →매일 아침 체중이 오르내리는 이유: 글리코겐과 수분의 원리
하루 단위 체중 변동은 대부분 체지방이 아니라 글리코겐에 결합된 수분량 변화 때문입니다. 체중은 하루하루가 아니라 1~2주 단위 평균 추이로 확인하는 것이 정확합니다.
전체 글 읽기 →자주 묻는 질문
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